El ayuno intermitente es una práctica cada vez más popular no solo para controlar el peso, sino también para mejorar la energía, descansar la digestión y sentirse más ligero. Una de las dudas más comunes cuando se empieza es: ¿qué puedo beber sin romper el ayuno intermitente?
No hace falta pasar horas sin tomar nada. De hecho, beber líquidos es importante para evitar dolores de cabeza, cansancio o sensación de hambre.
Aquí te cuento de forma clara y sencilla qué puedes beber durante el ayuno, qué bebidas conviene reservar para tus horas de comida y cómo mantener una buena hidratación.
Qué bebidas puedes tomar durante el ayuno
Durante el ayuno, la idea es no consumir calorías. Es decir, nada que aporte energía o que active la digestión. Pero eso no significa que solo puedas beber agua. Hay más opciones, todas muy fáciles de incluir en tu rutina.
Opciones sin calorías que no rompen el ayuno
Estas bebidas puedes tomarlas con total tranquilidad, ya que no aportan calorías ni afectan al ayuno.
Agua con gas (sin sabores añadidos)
Aunque pueda parecer una obviedad, el agua con gas es una buena alternativa si te cuesta beber agua normal. Mientras no lleve aromas, azúcares o edulcorantes, es totalmente válida. A muchas personas les ayuda a quitar la sensación de “querer picar algo”. Admás el agua en ayunas es de lo más beneficioso, estés haciendo un ayuno intermitente o no
Café solo
El café sin leche ni azúcar tampoco rompe el ayuno. Puedes tomarlo caliente, frío o americano. Eso sí, evita añadir leche, bebidas vegetales o edulcorantes, porque eso sí interrumpe el ayuno.
Té o infusiones sin azúcar
El té verde, té negro, menta, manzanilla… todos sirven mientras no lleven azúcar ni nada añadido. Son una muy buena opción para hacer más llevaderas las horas de ayuno. Además con nuestros tumblers podrás llevarte de casa estas bebidas al trabajo
Agua con limón
Este punto genera muchas dudas, pero la respuesta sencilla es: sí, puedes tomar agua con limón sin romper el ayuno.
Eso sí, hablamos de un poco para dar sabor, no de un zumo entero exprimido.
Bebidas que sí puedes incluir en las ventanas de comida
Una vez abre tu ventana de alimentación (cuando ya puedes comer), puedes incluir otras bebidas que tienen calorías o aportan energía. Aquí es donde tu cuerpo recupera líquidos, vitaminas y minerales después de varias horas sin ingerir nada.
Agua con electrolitos
Cuando pasas varias horas sin comer, el cuerpo también pierde minerales. Por eso, una vez rompes el ayuno es buena idea beber agua con electrolitos: sodio, potasio o magnesio, que ayudan a evitar fatiga o mareos.
Puedes conseguirlo con bebidas específicas sin azúcar o incluso con un vaso de agua con una pizca de sal y unas gotas de limón.
Infusiones con frutas, miel o jengibre
Durante el ayuno no, pero en las horas de comida puedes añadirles sabor o calorías sin problema. Son ligeras y suaves, perfectas para acompañar las comidas si no te apetecen bebidas frías.
Leche o bebidas vegetales
Todas estas bebidas tienen calorías, pero pueden formar parte de tu ventana de alimentación sin problema: leche de vaca, avena, almendra, coco…
Puedes tomarlas solas, en café o en un batido.
Zumos naturales
En moderación, los zumos naturales son una buena fuente de vitaminas, aunque también tienen azúcar natural. Por eso se recomiendan solo durante las horas de comida, no en el ayuno.
Y para llevarte a todas partes estas bebidas que te ayudarán a manter tu esfuerzo te recomendamos nuestras botelles térmicas de acero inoxidable.
Qué tomar para mantener la hidratación y los electrolitos
El ayuno intermitente solo funciona bien si estás hidratado. Si no bebes suficiente, puedes notar dolor de cabeza, cansancio, mareos o irritabilidad. Para evitarlo, lo ideal es:
- Beber agua de forma constante, no solo cuando tengas sed.
- Recuperar minerales durante tus horas de comida.
- Usar infusiones suaves si te cuesta beber agua.
- Tener siempre una botella reutilizable a mano para llevarla contigo.
Aquí tienes algunas ideas fáciles para que el ayuno sea más llevadero:
- Empieza el día con un vaso de agua.
- Ten una botella siempre a mano.
- No abuses del café para “matar el hambre”.
- Si sientes un poco de cansancio, prueba agua con gas.
- Cuando rompas el ayuno, piensa primero en hidratarte antes de comer.
El ayuno intermitente no tiene por qué ser complicado. Con saber qué beber y qué evitar, ya tienes gran parte del camino hecho. Durante las horas sin comer, prioriza el agua, café solo, té e infusiones sin azúcar. Y en las ventanas de comida recupera electrolitos, vitaminas y energía con bebidas nutritivas.
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